[...] wiem jak w maxach ale treningowo tak. 2.) No właśnie nie posiada i dlatego pytałem o dobre ćwiczenie na tą część wiem , że istnieje Atlas ćwiczeń i tam opisane jest ale są ćwiczenia lepsze i gorsze dlatego chciałem zapytać. 3.) Ok wiem , że to dieta ale chodzi o ten czas właśnie przyspieszający. I tak każdy biega czy coś poza domem a ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dział: trening dla początkujących Ewentualnie zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Wrzuć ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg i przysiady i zadbaj o trochę więcej grup mięśniowych. /Ps. Od przysiadów dobrze rosną bicepsy./ Starczą Ci 3 dni treningowe (np pon-śr-pt), więc zastanów się [...]
[...] caly czas proste .... ale tu mnie bardziej nurtuje fakt czy MC na prostych nogach to RDL ...... choc chyba tak ...ale chce iec pewnosc :-P to chyba jednak 2 rozne ćwiczenia. Mnie Marta zadała RDL. Znalazłam na YT filmik faceta, który wykonywał to ćw.na lekko ugiętych nogach i nie odkładał sztangi i ja tak robię, a teraz mam mętlik w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy wrzucił bym drążek i martwy ciąg Na barki daj ćwiczenia na wszystkie aktony (przód środek tył) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s rozpiętki 3s pompki - 1 seria na maksa barki: wyciskanie sztangi/hantli stojąc (lub arnoldki) 3s wzniosy hantli bokiem 3s biceps klasyczne unoszenie przedramion 2s chwyt młotkowy 2s triceps to co masz :) brzuch: to co masz ** wszystkie ćwiczenia oczywiście z obciążeniem, 12-15 powtórzeń. a opisy tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] i stwierdził co się stało? Przez sierpień chciałbym się porozciągać, bo wiem, że miałbym trudności z kopaniem middle kick(nie uniosę nogi wyżej niż biodra). Czy plan rozciągający na stronie kulturystyki(atlas) jest dobry, ewentualnie dodam jakieś ćwiczenia np. 'szpagat' turecki i francuski? Zmieniony przez - N.W. w dniu 2012-07-27 14:25:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi o cwiczenia siłowe,znajdziesz je tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a o ukladaniu planu poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Dowiedz się od lekarza czy możesz ćwiczyć przy skoliozie. Bo źle dobrane ćwiczenia mogą pogorszyć sprawę. Tzn. ćwicz z głową. Z tego co wiem to najlepsze jest podciąganie nachwytem, szeroko na drążku. Ale nie wiemy jaką masz wadę i to powinien ocenić lekarz. ew. Sławomir Owczarek" Atlas ćwiczeń korekcyjnych" Zmieniony przez - mikadorus w dniu [...]
wznosy nog z lezenia to cwiczenie na miesnie brzucha: ja robie tak: plasko leze na plecach i podnosze nogi, tak? wspiecia-dobrze rozumujesz, dobrze na czyms stanac, np na progu (ja staje na obciaznikach do maszyn) zeby 'czuc' miesnie, pompki-tutaj mam problem bo jest gdzies fajny link do cwiczenia ale znowu go nie moge znalezc (damskie tu sie [...]
[...] sprzedaży dodatku do drążka HD2 czy poręczy HD1, można je kupić oddzielnie. Proszę napisać co by Pan chciał aby znalazło się w ofercie dla Pana ? Polecam również tą stronę można z niej się z niej sporo dowiedzieć i dobrać ćwiczenia dla siebie w zależności od posiadanego sprzętu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No przecież mam trening siłowy, chyba że to coś innego niż ćwiczenia ze sztangą i hantlami + od czasu do czasu atlas? Mam rozpiskę ćwiczeń, ale nie chce mi się jej przepisywać.
[...] ułożyć sam a jak ćwiczysz to ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe bo później się wygląda jak nie powiem co ;-) wrzuć trening który będzie ci odpowiadał my go ocenimy. I poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu posiadam jedynie drążek. Dziennie staram się robić 'jakieś' tam ćwiczenia typu podciąganie, nogi do klatki itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A poza tym jesteś strasznie chudy przy swoim wzroście. I jak narazie nie bierz się za kreatyne.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie ćwiczenia, sam opracuj ile masz robić powtórzeń i serii .
uginanie w opadzie z lokciem rownolegle do kolana uginanie lezac na skosie dodatnim mozesz pokazac filmik albo zdjecie jak wygladaja te cwiczenia ? http://www.kulturystyka.org.pl/fotki2/atlas/biceps/biceps07.gif - to tez na wew bicka?
Sobotni update nie wszedl oO Niech zyje Netia. Tak na szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, [...]
nie patrz się na boki jak robisz Mc co do wiosła hantlem to dobrze Ci podpowiadał, tylko staraj się trzymać plecy prosto . No i dokładaj spokojnie mógłbyś machać 20 :-D podsyłam link do ćwiczenia, pozycja 5 };-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
[...] że Pan X się huśta, prostując i zginając nogi). Pracujemy na zgiętych stabilnie nogach, nie robimy „sprężynki”(nie huśtamy się na nich, ani ich nie prostujemy w czasie ćwiczenia, nogi są nieruchome hahah co to jest w ogóle). Duże ryzyko poważnej kontuzji. http://www.youtube.com/watch?v=N1krPr5FN_c przypadkowy film z tym ćwiczeniem z youtube [...]